electroliți

Electroliții – ce sunt și cum îi menții la valorile normale

Electroliții – ce sunt și cum îi menții la valorile normale

electroliți in

Electroliții joacă multe roluri în organism, dar mulți îi asociază cel mai mult cu echilibrul fluidelor, hidratarea și funcția musculară. În continuare, vei afla ce sunt de fapt electroliții și de ce sunt așa de importanți pentru o funcționare normală a organismului uman.

Ce sunt electroliții?

Lichidele și electroliții sunt ambele esențiale pentru o funcționare corect a celulelor care, la rândul lor, contribuie la funcționarea organelor, iar ele deja sunt responsabile de funcționarea sistemelor corpului uman. Electroliții sunt minerale încărcate electric. Științific vorbind, când aceste minerale se dizolvă într-un fluid, ele formează ioni pozitivi sau negativi utilizați în procesele metabolice.

Electroliții sunt responsabili de o mulțime de procese care au loc în organismul tău, printre care:

  • reglează funcția nervoasă și musculară
  • hidratează corpul
  • echilibrează aciditatea 
  • echilibrează presiunea sângelui 
  • ajută la reconstruirea țesuturilor deteriorate

Electroliții găsiți în corpul uman sunt:

  • Sodiu Na+
  • Potasiu K+
  • Clorură Cl
  • Calciu Ca2+
  • Magneziu Mg2+
  • Fosfați/fosfor PO4

Ce se întâmplă dacă nu ai suficienți electroliți?

Atunci când nivelul de electroliți din sânge este ridicat sau scăzut, se poate întâmpla un dezechilibru. Un dezechilibru electrolitic poate fi cauzat de:

  • Pierderea fluidelor ca rezultat al vomei persistente sau diareii, transpirației
  • Alimentația incorectă
  • Probleme respiratorii cronice, cum ar fi emfizemul
  • Valoare a pH-ului în sânge ridicată (o afecțiune numită alcaloză metabolică)
  • Medicamente cu efecte diuretic sau laxativ.

Dezechilibrul electrolitic poate avea următoarele simptome:

  • Oboseală
  • Bătăi rapide sau neregulate ale inimii
  • Amorțeală și furnicături
  • Confuzie
  • Slăbiciune musculară și crampe
  • Dureri de cap
  • Convulsii
electroliți

În ce alimente pot fi găsiți electroliții?

Sunt foarte mulți producători de băuturi care conțin electroliți. Aceste băuturi sunt foarte des folosite de sportivi, însă ele conțin doar sodiu și potasiu și nu sunt recomandate atunci când ai o alimentație organică.

Nivelurile de electroliți pot fi menținute în valorile normale prin consumul de fructe și legume. Nu numai că vei primi astfel toți electroliții, dar vei avea parte și de vitamine – o sursă sănătoasă de carbohidrați și numeroși alți compuși.

Mai jos sunt câteva alimente în care găsești electroliți:

Potasiu 

Potasiul ajută la menținerea echilibrului fluidelor. O cantitate mare de alimente contribuie la aportul zilnic de potasiu:

  • Fructe – caise, avocado, banane, cantalup, curmale, nectarine, portocale
  • Legume – anghinare, sfeclă roșie, varză de Bruxelles, pătrunjel, cartofi, dovleac, spanac, cartofi dulci (batat), roșii, pepene verde
  • Fructe cu coajă lignificată – migdale, nuci pecan.

Calciu

Calciul are multe roluri, dar ca electrolit ajută la contracția musculară și funcția normală a inimii. Vitamina D ajută la absorbția calciului. Poți primi mai mult calciu din:

  • Legume și leguminoase – salată de iceberg, mazăre verde.
  • Fructe – portocale
  • Fructe cu coajă lignificată – migdale.

Magneziu

Magneziul ajută la funcția musculară și sinteza proteinelor și are un rol important în transportul de calciu și potasiu în membranele celulare. Suplinește nivelul de magneziu, consumând:

  • Legume cu frunze verzi – spanac
  • Fructe – avocado, rodii
  • Boboase – fasole neagră
  • Cereale – orez, secară
  • Fructe cu coajă lignificată – caju, pecan, nuci, migdale, arahide.

Fosfați/fosfor

Fosforul ajută la remineralizarea smalțului dentar și previne formarea cariilor dentare. Consumă mai multe:

  • Boboase – fasole, mazăre verde
  • Fructe cu coajă lignificată – migdale
  • Leguminoase – pătrunjel verde .

În concluzie…

Electroliții sunt minerale care poartă o sarcină electrică atunci când sunt dizolvați în apă. Ei sunt esențiali pentru buna funcționare a sistemului nervos, musculaturii și pentru menținerea sănătății generale.

Vrei să menții natural nivelul de electroliți, consumă produse organice. Aceste produse le poți găsi la BIOrganic Raw Cafe! 🙂

Cos

0

Niciun produs în coș.

Hit Enter to search or Esc key to close